産後ダイエット

産後ダイエットを無理なく成功させるにはどうしたらいい?

出産後はすぐに体型が戻らないというのは、産後ママによくある悩みですよね。

10ヶ月間という長い妊娠期間、体内の赤ちゃんを守ることために母体は脂肪がつきやすくなるので、当たり前といえば当たり前なのですが、できればさっさと元の体型に戻したいもの。

ただ、幸いなことに産後6ヶ月までは妊娠中に太った分を減量しやすい時期だと言われています。それなら、少し頑張ってでも産後ダイエットに挑戦したいものですよね。

けれど、注意しておきたいのは産後ダイエットは普通のダイエットとは方法が異なるという点。

産後ダイエットをする際は、過度な食事制限をしたり激しい運動をするのはNGとされています。

ここでは、無理なく実践できる産後ダイエットの具体的な方法と成功事例をお伝えします。

産後ダイエットって、具体的にどんな方法があるの?

産後ダイエットで減量を成功させるための基本ポイント

産後ダイエットを行うには

  • 完全母乳で育てる
  • ヘルシーで栄養価の高い食事を心がける
  • ストレッチ・エクササイズなどの軽い運動をする
  • 歪んでしまった骨盤を矯正する

以上の4点を徹底することが、出産後における減量成功のカギとなります。

完全母乳で育てる

授乳は1日500〜1000カロリーを消耗するだけの消費量があります。運動に換算するなら、ジョギング1時間分にも相当する消費カロリーなんですよ。

完全母乳で育てているなら、特別な運動をせずとも、授乳するだけでそれだけのカロリー消費をしているわけです。

母乳の質をあげるためには、適度な水分補給(1日に2〜2.5リットルが理想)と身体を冷やさないことが重要です。そして、栄養価の高い食事を摂るのを心掛けてください。

ヘルシーで栄養価の高い食事

ヘルシーで栄養価の高い食事といえば、なんといっても和食が最適です。調理方法も、焼き料理・煮もの料理・蒸し料理を選ぶと、よりヘルシーな仕上がりになります。

冬野菜・根菜・きのこ・豆類・海草を積極的に摂り、動物性脂肪は避けることで授乳トラブルも回避できますよ。

炭水化物は「太るから」といって避ける人もいますが、炭水化物が不足してしまうと母乳の出にも影響してきます。特に、白米は良質な炭水化物で脂質が少なく、主食としては最高の食材です。

ストレッチ・エクササイズなどの軽い運動

産後しばらくは、ママも十分な体力が戻っていないため、激しい運動はNGです。だから、落ちてしまった体力を徐々に戻すつもりで、軽い運動から始めるようにしましょう。

軽いジョギングやウォーキングなど、屋外での運動が難しいケースも多いと思いますので、そんな時はヨガやピラティスなど、自宅で手軽に取り組めるものでも十分です。

といっても、産後1ヶ月ほどは休養して出産の疲れを癒すことが最優先なので、最低でも産後1ヶ月は運動を控えるようにしましょう。

帝王切開の場合は傷口が開く可能性があるので、2ヶ月は控えた方がより安全です。

骨盤矯正

出産で開ききった骨盤は、産後3ヶ月ほどで元の位置に戻ります。ただし、出産によって骨盤まわりの筋肉も伸びきってしまっているため、補助をしないでいると歪みやすくなります。

骨盤が歪んだままでいると、スタイルも崩れやすく産後太りの原因にもなるので、早め早めの対応が大切。骨盤ベルトや骨盤ガードルなどを使って、日常生活でも骨盤矯正を行いましょう。

骨盤を意識して動かす骨盤体操もおすすめです。

自分じゃ手に負えない場合は、整体師にお任せする骨盤矯正マッサージを受けるのも一つの選択肢です。

最近は託児所を併設した整骨院も多いですし、なにより確実に矯正することができます。

産後ダイエット成功と失敗の分かれ道

上記の4つを意識していれば、自然と体重が減って産後ダイエットの効果も徐々に表れるはずです。母乳がでない人でも、母乳育児以外の3つの項目を実践することで一定の減量効果は見込めるでしょう。

しかし、これらを意識して実践しているにもかかわらず、なかなか痩せられない人がいます。それどころか、努力も虚しく逆に産後太りしてしまう悲しい人も...。

では、産後ダイエットの成功と失敗の分かれ道はどこにあるのでしょうか?

産後ダイエットをしても痩せられない人の共通点は基礎代謝にあり

産後ダイエットに失敗してしまう人の共通点は、基礎代謝が低いということ。

基礎代謝とは、運動もなにもしなくても消費するエネルギーをいい、生きるために内臓を動かしたり体温を維持したりする、生命活動のための最低限のエネルギー消費のことを指します。

成人女性の基礎代謝量の平均は約1200カロリーですが、制限の多い妊娠中はどうしても基礎代謝が落ちやすくなりがちです。

基礎代謝が高いと太りにくいですが、基礎代謝が低いままだと、どんなダイエットに取り組んでも太りやすく痩せにくい傾向にあるのです。

産後ダイエット成功を確実にするために基礎代謝をあげよう

基礎代謝が低いと、冷え性・便秘・むくみなどの不調をきたすだけでなく、せっかく痩せてもリバウンドを起こしやすくなります。

産後ダイエットに失敗したくないのなら、母乳育児・食事改善・適度な運動・骨盤矯正も確かに重要ですが、その根本にある「基礎代謝を高めること」が最も重要で、最優先で取り組む点であるというのを覚えておいてください。

基礎代謝を高めるには、筋肉量をあげるのが一番です。筋肉量が増えれば脂肪を燃焼させる力が上がりますので、徐々に妊娠中に付いた余計な脂肪が落ちやすくなります。

ただ、先ほどもお伝えした通り、産後ダイエットでは筋トレなどの激しい運動はNGです。

となると、出産後しばらくは基礎代謝をアップさせることは難しいのでしょうか?

実は、筋肉量を上げずに、もっと簡単に基礎代謝を高める方法があります。それは酵素を積極的に摂ることです。

産後ダイエットを成功に導く酵素とは?

酵素はわたしたちの体になくてはならないもので、体内や食物に存在しています。酵素を十分に体内に摂り入れることで消化をサポートし、基礎代謝を高めることができます。

さらに、腸内環境を正常化させるので便秘を解消させたり、免疫力を高めてくれたりもします。腸は肌にも大いに影響してますから、美肌づくりにも一役買っているんですよ。

つまり、酵素を摂ることで太りにくく痩せやすい体質へと改善することができるのです。

酵素は普段の食事から摂取することもできますが、慣れない育児をしながら毎日のように酵素を意識した献立を考えるのは大変ですよね?

そんな時は、酵素ドリンクや酵素サプリなどの市販商品の力を借りてみるのも一つの方法です。

これらを上手に活用することで、手軽に、より確実に酵素を摂取することができるようになります。

ここからは、産後ダイエットに最適な、授乳中でも飲むことができて、ママだけでなく赤ちゃんにも安心・安全な酵素ドリンクと酵素サプリをご紹介していきます。

ベルタ酵素

ベルタ酵素

165種類の酵素数+三大美容成分というこだわり!お客様サポートも評判の酵素ドリンク

業界最大級の165種類もの酵素が含まれ、産後ダイエット中のママに人気のベルタ酵素

酵素の種類数が多ければ多いほど、母乳を通じて赤ちゃんもより健やかに育つことができますので、165種も配合されたベルタ酵素は授乳期にぴったり。

第三者機関によるダイエット試験結果で、99%が痩せて3ヶ月で平均4.4キロの減量を記録(医学雑誌に掲載されるほど)しているので、産後ダイエットとしても最適といえます。

さらに、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロの三大美容成分も贅沢に配合しており、ママ自身のお肌も「美肌になる」と定評があります。

事実、口コミランキング・楽天・モンドセレクションのランキング部門でも受賞歴を持ち、美意識の高い数多くのママモデルやママタレントに愛飲されています。

なかでも他の酵素ドリンクと一戦を画するのは、お客様サポートが手厚い点。通話料無料で対応するスタッフは全て出産を経験した社員のみというこだわりよう。

さらに、平日17時までの注文なら当日中に発送してくれるので、いち早く手元に届いて産後ダイエットを始められるのも嬉しいですよね。味もピーチ味で美味しくいただけます。

  • 165種類の酵素だけじゃない!美容成分(ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ)もたっぷり配合
  • 市場調査での酵素ドリンクの「売上げ」「満足度」「人気度」「実績」において第1位を総なめ!
  • 第三者機関の試験結果では99%が痩せて、3ヶ月間で平均4.4キロの減量を記録
送料無料 返金保証 定期購入割引あり
お試し価格 5,080円 通常価格 8,900円 送料 648円
内容量 710ml 備考 定期便は、2本セットで19%OFFの10,200円(2,500円相当分の酵素サプリ付き)送料無料&1回から解約OK。
主な成分 プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ、 キダチアロエ、ドクダミ、ハチミツ、高麗人参、ウメ、アマチャズル、アマドコロ、オオバコ、オトギリソウ、カンゾウ、クマザサ、タンポポの根、ツユクサ、ツルナ、トチュウ葉、ハト麦、ハブ草、マツ葉ほか

優光泉

優光泉

品質重視&健康重視するならコレ!国産野菜から作られた完全無添加の酵素ドリンク

優光泉は国産野菜を惜しみなく使い、体内酵素をぐんぐん増やす天然酵母菌がたっぷり

25年の販売実績を誇る優光泉は、九州産野菜を中心に穀物・果物・海草など実に60種類もの植物(生産元をすべて明記)を濃縮して作っています。

熟成発酵させることで、現代人に不足しがちなビタミン・ミネラル・アミノ酸も豊富になるので、授乳期のママに最適。優光泉に含まれる酵母菌には、体内酵素を増やす働きもあるんですよ。

実際に、元モーニング娘。の市井紗耶香さん(3児のママ)や、減量を余儀なくされるプロボクサーにも愛用していますし、美容雑誌でも特集されるほど。

優光泉は麦芽糖抽出で製造しているため、白砂糖で甘みをプラスするの酵素ドリンクに比べて、38%ほどのカロリーが低く、より高いダイエット効果が期待できますよ。

さらに、放射線量・残留農薬検査をクリアしているので安全性もピカイチ。初めての購入なら、商品到着後30日以内の返金保障が設けられているので、気軽に産後ダイエットを始められるのも嬉しいポイントです。

  • コップ1杯でバケツ1杯の野菜量が摂れてしまうほどに濃ゆい栄養素
  • 原材料はすべて国産のものを使用し、放射線量&残留農薬検査もクリアしてるので安心・安全
  • 25年に渡るロングセラー商品で市井紗耶香さん・プロボクサーが実際に愛用中
送料無料 返金保証 定期購入割引あり 無添加
お試し価格 2,592円(180mlx1本) 通常価格 9,180円 送料 5,000円以上の購入で無料
内容量 720ml 備考 定期購入は初回のみ6,372円+美味しい炭酸水付き(2回目以降の購入は7,452円)。1回から解約OK。
主な成分 大根・キャベツ・ニンジン・トマト・きゅうり・じゃがいも・さつまいも・パイナップル・里芋・かぼちゃ・れんこん・ごぼう・昆布・レモン・リンゴほか

毎日酵素

毎日酵素

無添加・無農薬にこだわるなら酵素ドリンクで決まり

毎日酵素は、発展途上国では点滴液としても利用されるほど栄養価の高いココナッツ液に着目した酵素ドリンク。

ほとんどの酵素ドリンクは減量を砂糖漬けにして発酵させますが、ココナッツ自体が発酵しやすいため、毎日酵素は砂糖不使用。そのため、産後ダイエットに適した酵素ドリンクです。

さらに、体内酵素を減らしてしまう添加物は一切使用していません。無添加だから味にクドさもなく、スッキリ飲みやすいと評判です。

原料に関してもココナッツ液との相乗効果が期待できる素材を厳選しており、5年間+3ヶ月の熟成発酵2段階製法を用いることで、有効成分が分解されて体内への吸収率も早いので、産後ダイエットの効果も実感しやすいですよ。

  • 「天然の点滴液」と言われる栄養価・美容効果の高いココナッツ液を使用
  • 5年間+3ヶ月の2段階熟成発酵により体内への吸収率アップするので効果実感がスピーディ
  • 酵素を減らす添加物は一切ナシ&低カロリーでスッキリ飲みやすい
送料無料 定期購入割引あり 無添加
お試し価格 2,980円(定期コース初回のみ) 通常価格 6,980円 送料 無料
内容量 720ml 備考 定期コースは2回目以降6,500円。2回以上の継続利用が必須(解約はメール連絡でOK)。
主な成分 低温圧搾ココナッツ果汁、糖蜜、ニンニク、胡椒、無花果、松の実、バナナ、りんご、わかめ、もずく、カブ、メシマコブ、霊芝(レイシ)、あけび、ヤマモモほか

美的90選 ベジライフ酵素液

ベジライフ酵素液

100万本以上の販売実績!ダイエット成功者が多数のイチオシ酵素ドリンク

ベジライフ酵素液は、累計販売本数が100万本を超える、酵素ドリンクのなかでも特に人気の商品として知られています。

リピート率が86%、お客様レビューでも5点満点中4.8点と高い評価を得ていることからもわかる通り、実際にベジライフを使って産後ダイエットに成功した人が多数います。

2ヶ月半で10キロ痩せたというギャル漫画家の浜田ブリトニーさんをはじめ、多くの有名人の方もベジライフで酵素ダイエットを実践して減量に成功しています。

また、第三者機関によるモニター調査でもそのダイエット効果が実証されていていることから、ベジライフ酵素液が高い評価を得ているのも納得です。

おいしく飲める酵素ドリンクとして産後ダイエットに取り組んでいる方からも人気のベジライフ酵素液、今ならキャンペーンでお得に購入することができますよ!

  • ヨモギ、ウコンなど90種類の天然成分を発酵させた植物発酵エキスをギュッと凝縮
  • 累計販売本数はなんと100万本を突破!飲みやすいのでリピート率も抜群
  • 低カロリーでお腹も減りにくいから産後ダイエットにも最適!2ヶ月半で10kg減量の実績も!
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お試し価格 9,850円 通常価格 5,100円 送料 630円
内容量 500ml 備考 単品のお試し価格は5,100円。2本セットの定期コースは特典付きで9,850円(送料無料)。初回だけで解約もOK。
主な成分 イチジク・ウコン・ウメ・高麗人参・ショウガ・ヨモギ・モロヘイヤ・ルイボス・レモン・田七人参・トウガラシ・クマザサ・昆布・ハチミツほか

お嬢様酵素

お嬢様酵素

毎日1,000本以上売れている大人気の酵素ドリンク!コスパも抜群で美容雑誌でも高評価を獲得

酵素ドリンクと言えば、お嬢様酵素を思い浮かべるという方も多いのではないでしょうか?

すでに通販だけで累計100万本以上を売り上げていて、酵素ドリンクの代表的な商品として多くの方に愛飲されてきました。

お嬢様酵素は厳選された86種類の天然原材料をもとに作られていて、ダイエット効果以外にも美容と健康の面でも高い評価を得ていますが、やはり何と言っても購入しやすい価格帯であることが一番の魅力だと言えるでしょう。

コストパフォーマンスではダントツで一番ですから、飲み続けられるという点から考えるとお嬢様酵素はベストな選択と言えますね!

  • 数々のダイエットランキングで1位を獲得!累計100販売本数も100万本を突破
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内容量 720ml 備考 定期購入割引の場合は初回3,980円(1本)、7,470円(2本)なので、2本以上毎月購入するなら定期購入の方がお得。
主な成分 ヨモギ・ウコン・朝鮮ニンジン・クマザサ・ヤマイモ・シソ葉・田七人参・トウガラシ・トマト・ブロッコリー・玉ねぎ・小麦麦芽・グレープフルーツ・りんごほか

酵素ドリンクダイエットを1ヶ月続けるとどのくらい痩せれる?

1ヶ月、酵素ドリンク何本でどのくらい痩せれる?

出産を機にたっぷりとついた脂肪

出産で落ちたのは数キロ程度で、まだまだ全然落ちない。そこで始めるのが産後ダイエットですよね。減量できるなら何キロでも!といいたいところですが、具体的な期間と減量数がわかったほうが痩せたあとの計画が立てやすいもの。では産後のママでも無理なく続けられると評判の酵素ドリンクでは1ヶ月でどのくらい痩せることができるのか、調べてみました。

1ヶ月で6kgの減量に成功している?

酵素ドリンクでは、1ヶ月で2〜6kgの減量に成功しているママが多いようですよ。1週間なら1〜2kgの計算でしょうか。1ヶ月でもこれだけの効果なので理想体重まで続けて飲む人が多いようです。ちなみに1ヶ月間酵素ドリンクを飲む場合は2本が必要になります。


産後ダイエットと普通ダイエットの一番の違いは「赤ちゃん」の存在

すでに卒乳または粉ミルクならファスティング(断食)や1食を酵素ドリンクと置き換えるのもOKですが、授乳中のママにおいてはNGです。赤ちゃんによりよい母乳を与えるためにも、3食しっかり食べた上でおやつ代わりに飲むことをオススメします。3食しっかり食べて痩せるの?と疑いたくなりますが、酵素ドリンクには代謝をあげる働きがあり飲み続けることで痩せやすい体質へと変化していくのです。

もちろん食事を見直すことでさらなる減量を目指すことができますよ

まず糖質・炭水化物を控えること、よく噛んで食べること、甘いものが食べたい場合は低カロリーの和菓子を選びましょう。おやつ代わりとしては少ないようなら炭酸水を足して満腹感を増やすか、豆乳・ヨーグルト等と混ぜるのも良し。とくに豆乳は母乳のもとになる良質なタンパク源ですし、女性ホルモンであるイソフラボンも含まれているので嬉しい食品といえます。


産後の環境と酵素ドリンクの相性について

食事前にも酵素ドリンクを飲むのもアリ

もたらす満腹感で自然と食事量が減り、さらに食べたものの消化を助ける働きがあるので減量に繋がります。産後は赤ちゃんのお世話に明け暮れて運動不足になるママが多いです。運動不足になると代謝が落ちるばかりか、便秘にもなりやすいですよね。とてもじゃないけど運動なんてしていられないし、まさに太りやすい環境ど真ん中。それでも酵素ドリンクを飲むことで代謝があがるので体質改善できます。酵素のチカラによってお手入れできてなかったカサカサ肌に潤いがでてくるママもいるようですよ。


母乳を通じて、赤ちゃんにも酵素を飲ませる

また酵素ドリンクに含まれる数多くの酵素を飲むことで母乳を通じて、赤ちゃんにも酵素を飲ませることができます。実は人が生涯もてる酵素の数って授乳期に決まってしまうもので、この時にママが意識的に酵素を摂取することでより健康的な子が育つと言われているのです。産後ダイエットもできて赤ちゃんに栄養も与えることができる酵素ドリンク、飲まない手はないですよね。もちろん、中には化合物などが含まれている商品もあるのでしっかり確認することが大事です。

産後ダイエットはなにも産後すぐ始めればいいものではありません

産後すぐは体調が優れなかったり育児に慣れなかったりバタバタしているもの。体調が落ち着く頃から開始するのが望ましいですが、可能であれば産後6ヶ月までに始めることをオススメします。実は妊娠期につくのは流動性脂肪という特別なもので水分が多く減量しやすい脂肪なのです。しかし6ヶ月目以降から減量しにくい厄介な脂肪へと変化していきます。とくに体重が落ちやすい3ヶ月目がチャンスといえます。


味も美味しく、ついつい飲みすぎてしまう人もいる酵素ドリンク。もちろん酵素ドリンクによるダイエットは個人差(主に体質の違い)があります。

しかし、鉄分・ミネラル・ビタミンなどの栄養素がふんだんに入っているので、ダイエット目的にとどまらず栄養補給や、野菜ギライの子と一緒に楽しく飲むこともできます。

まずは1ヶ月、酵素ドリンクで健康的に痩せて今より素敵なママを目指しませんか?

酵素ドリンクで産後ダイエット成功させましょう!

「妊娠しているんだから、しっかり二人分食べないとダメ!」なんて言われるままに食べ過ぎてしまうことはありませんか?

酵素ドリンクで産後ダイエット成功させましょう!

周囲から言われるままに食べていると、体重がどんどん増えてしまって、看護師さんに怒られた...なんて経験がある方もいらっしゃると思います。

妊婦さんの一日のカロリー摂取量の目安は、通常カロリー+100〜+300カロリーです。妊娠中に余分に太ってしまった方は、出産後、体型を戻すのが大変になってしまいますよね。いわゆる「産後太り」というものです。

体重増加に気を付けていた方でも、妊娠中は赤ちゃんを守るために脂肪を蓄積しようとする働きが活発になります。妊娠するとどうしても体型は変わってしまいますが、産後6か月以内は通常の状態に戻るためのデトックス機能が働きますので、ダイエットをするには最適な時期でもあるのです。

その間に無理なく産後太りを解消するのに最適なのが、酵素ドリンクを用いた産後ダイエットです。すでに多くの方が実践して産後ダイエットに成功していますので、ぜひ当サイト「産後ダイエット成功の秘訣」を参考に、自分に合った酵素ドリンクを選んで産後ダイエットを成功させてください。

食事を調整し、酵素ドリンクで補うダイエット

酵素ドリンクを用いたダイエットは置き換えダイエットが主流になっていますが、産後はエネルギー回復も必要になりますので、 食事の量を調整して、その分を酵素ドリンクで補う方法が最も良いとされています。

食事を調整し、酵素ドリンクで補うダイエット

例えば、肉や魚をしっかり摂り、ご飯を少なめにするか、ご飯の代わりに酵素ドリンクを摂取します。
酵素ドリンクにはカロリーがあり腹持ちもしますので、お腹が空く心配はありません。 つい食べてしまいがちなお菓子の代わりに摂取するのもオススメです。

産後ダイエットに酵素ドリンクがオススメな理由はそれだけではありません。 産後の女性は、例え疲れていても赤ちゃんのお世話をしなければなりませんので、目が回るほど忙しいものです。 そんな時に、エクササイズや食事制限など、疲れたり体力を削るようなダイエットをするのはしんどいですし、貧血などのリスクもあります。

酵素ドリンクであれば、食事と一緒に飲むだけ、飲みたくなったら飲むだけですので、日常の水分補給と同じ感覚で行う事ができます。 つまり、手間も時間も取らずにパッと飲めるので、赤ちゃんから目を離す事もありませんし、余計な体力も削る必要がありません。

妊娠中の脂肪は水分が多いため、痩せやすいとされています。 しかし、代謝が悪くデトックス機能の落ちた身体では、最も痩せやすい産後6か月の間に上手に脂肪を落とす事ができず、「産後、増えた体重がいつまでもそのまま...」なんて事になりかねません。

そんな産後の体型戻しをしっかりサポートするのが酵素ドリンクの役割なのです。 一番ネックになりやすい味も、ジュースのようにすっきり美味しいものが増えていますので、是非一度お試しになってみてはいかがでしょうか。