産後ダイエット

産後ダイエットうぇぶ

産後ダイエットを無理なく成功させる方法教えます!

出産後はすぐに体型が戻らないというのは、産後ママによくある悩みですよね。

10ヶ月間という長い妊娠期間、体内の赤ちゃんを守ることために母体は脂肪がつきやすくなるので、当たり前といえば当たり前なのですが、できればさっさと元の体型に戻したいもの。

ただ、幸いなことに産後6ヶ月までは妊娠中に太った分を減量しやすい時期だと言われています。それなら、少し頑張ってでも産後ダイエットに挑戦したいものですよね。

けれど、注意しておきたいのは産後ダイエットは普通のダイエットとは方法が異なるという点。

産後ダイエットをする際は、過度な食事制限をしたり激しい運動をするのはNGです。

産後ダイエットうぇぶでは無理なく実践できる産後ダイエットの具体的な方法と成功事例をお伝えしていますので、ぜひ実践して理想の体型のママを目指してくださいね!

産後ダイエットって、具体的にどんな方法があるの?

産後ダイエットで減量を成功させるためのポイント

産後ダイエットを行うには

  • 完全母乳で育てる
  • ヘルシーで栄養価の高い食事を心がける
  • ストレッチ・エクササイズなどの軽い運動をする
  • 歪んでしまった骨盤を矯正する

以上の4点を徹底することが、出産後における減量成功のカギとなります。

完全母乳で育てる

授乳は1日500〜1000カロリーを消耗するだけの消費量があります。これは運動に換算するなら、なんとジョギング1時間分にも相当する消費カロリーなんですよ。

完全母乳で育てているなら、特別な運動をせずとも、授乳するだけでそれだけのカロリー消費をしているわけです。

母乳の質をあげるためには、適度な水分補給(1日に2〜2.5リットルが理想)と身体を冷やさないことが重要です。そして、栄養価の高い食事を摂るのを心掛けてください。

ヘルシーで栄養価の高い食事

ヘルシーで栄養価の高い食事といえば、なんといっても和食が最適です。調理方法も、焼き料理・煮もの料理・蒸し料理を選ぶと、よりヘルシーな仕上がりになります。

冬野菜・根菜・きのこ・豆類・海草を積極的に摂り、動物性脂肪は避けることで授乳トラブルも回避できますよ。

炭水化物は「太るから」といって避ける人もいますが、炭水化物が不足してしまうと母乳の出にも影響してきます。特に、白米は良質な炭水化物で脂質が少なく、主食としては最高の食材です。

ストレッチ・エクササイズなどの軽い運動

産後しばらくは、ママも十分な体力が戻っていないため、激しい運動はNGです。だから、落ちてしまった体力を徐々に戻すつもりで、軽い運動から始めるようにしましょう。

軽いジョギングやウォーキングなど、屋外での運動が難しいケースも多いと思いますので、そんな時はヨガやピラティスなど、自宅で手軽に取り組める方法でも十分です。

といっても、産後1ヶ月ほどは休養して出産の疲れを癒すことが最優先なので、最低でも産後1ヶ月は運動を控えるようにしましょう。

帝王切開の場合は傷口が開く可能性があるので、2ヶ月は控えた方がより安全です。

骨盤矯正

出産で開ききった骨盤は、産後3ヶ月ほどで元の位置に戻ります。ただし、出産によって骨盤まわりの筋肉も伸びきってしまっているため、補助をしないでいると歪みやすくなります。

骨盤が歪んだままでいると、スタイルも崩れやすく産後太りの原因にもなるので、早め早めの対応が大切。骨盤ベルトや骨盤ガードルなどを使って、日常生活でも骨盤矯正を行いましょう。

骨盤を意識して動かす骨盤体操もおすすめです。

自分じゃ手に負えない場合は、整体師にお任せする骨盤矯正マッサージを受けるのも一つの選択肢です。

最近は託児所を併設した整骨院も多いですし、なにより確実に矯正することができます。

産後ダイエット成功と失敗の分かれ道

上記の4つを意識していれば、自然と体重が減って産後ダイエットの効果も徐々に表れるはずです。母乳がでない人でも、母乳育児以外の3つの項目を実践することで一定の減量効果は見込めるでしょう。

しかし、これらを意識して実践しているにもかかわらず、なかなか痩せられない人がいます。それどころか、努力も虚しく逆に産後太りしてしまう悲しい人も...。

では、産後ダイエットの成功と失敗の分かれ道はどこにあるのでしょうか?

産後ダイエットをしても痩せられない人の共通点は基礎代謝にあり

産後ダイエットに失敗してしまう人の共通点は、基礎代謝が低いということ。

基礎代謝とは、運動もなにもしなくても消費するエネルギーをいい、生きるために内臓を動かしたり体温を維持したりする、生命活動のための最低限のエネルギー消費のことを指します。

成人女性の基礎代謝量の平均は約1200カロリーですが、制限の多い妊娠中はどうしても基礎代謝が落ちやすくなりがちです。

基礎代謝が高いと太りにくいですが、基礎代謝が低いままだと、どんなダイエット方法に取り組んでも太りやすく痩せにくい傾向にあるのです。

産後ダイエット成功を確実にするために基礎代謝をあげよう

基礎代謝が低いと、冷え性・便秘・むくみなどの不調をきたすだけでなく、せっかく痩せてもリバウンドを起こしやすくなります。

産後ダイエットに失敗したくないのなら、母乳育児・食事改善・適度な運動・骨盤矯正も確かに重要ですが、その根本にある「基礎代謝を高めること」が最も重要で、最優先で取り組む点であるというのを覚えておいてください。

基礎代謝を高めるには、筋肉量をあげるのが一番です。筋肉量が増えれば脂肪を燃焼させる力が上がりますので、徐々に妊娠中に付いた余計な脂肪が落ちやすくなります。

ただ、先ほどもお伝えした通り、産後ダイエットでは筋トレなどの激しい運動はNGです。

となると、出産後しばらくは基礎代謝をアップさせることは難しいのでしょうか?

実は、筋肉量を上げずに、もっと簡単に基礎代謝を高める方法があります。それは酵素を積極的に摂ることです。

産後ダイエットを成功に導く酵素とは?

酵素はわたしたちの体になくてはならないもので、体内や食物に存在しています。十分に体内に摂り入れることで消化をサポートし、基礎代謝を高めることができます。

さらに、腸内環境を正常化させるので便秘を解消させたり、免疫力を高めてくれたりもします。腸は肌にも大いに影響してますから、美肌づくりにも一役買っているんですよ。

つまり、酵素を摂ることで太りにくく痩せやすい体質へと改善することができるのです。

酵素は普段の食事から摂取することもできますが、慣れない育児をしながら毎日のように献立を考えるのは大変ですよね?

そんな時は、ドリンクやサプリなどの市販商品の力を借りてみるのも一つの方法です。

これらを上手に活用することで、手軽に、より確実に酵素を摂取することができるようになります。

ここからは、産後ダイエットに最適な、授乳中でも飲むことができて、ママだけでなく赤ちゃんにも安心・安全な酵素ドリンクと酵素サプリをご紹介していきます。

優光泉

酵素ドリンク
優光泉

安全性とダイエット効果でママさんからダントツの人気!完全無添加の優光泉

優光泉は国産野菜を惜しみなく使い、体内酵素をぐんぐん増やす天然酵母菌がたっぷり

25年の販売実績を誇る優光泉は、九州産野菜を中心に穀物・果物・海草など実に60種類もの植物(生産元をすべて明記)を濃縮して作っています。

熟成発酵させることで、現代人に不足しがちなビタミン・ミネラル・アミノ酸も豊富になるので、授乳期のママに最適。優光泉に含まれる酵母菌には、体内酵素を増やす働きもあるんですよ。

実際に、元モーニング娘。の市井紗耶香さん(3児のママ)や、減量を余儀なくされるプロボクサーにも愛用していますし、美容雑誌でも特集されるほど。

優光泉は麦芽糖抽出で製造しているため、白砂糖で甘みをプラスするタイプの商品と比べて38%ほどのカロリーが低く、より高いダイエット効果が期待できます。

さらに、放射線量・残留農薬検査をクリアしているので安全性もピカイチ。初めての購入なら、商品到着後30日以内の返金保障が設けられているので、気軽に産後ダイエットを始められるのも嬉しいポイントです。

  • コップ1杯でバケツ1杯の野菜量が摂れてしまうほどに濃ゆい栄養素
  • 原材料はすべて国産のものを使用し、放射線量&残留農薬検査もクリアしてるので安心・安全
  • 25年以上の実績があり、元モー娘。の市井紗耶香さんをはじめ多くのママさん芸能人が愛用中
送料無料 返金保証 定期購入割引あり 無添加
お試し価格 7,992円(550mlx2本) 通常価格 9,072円 送料 無料
内容量 550ml 備考 定期購入の場合は初回限定6,372円で試せます。1回から解約もOK。
主な成分 大根・キャベツ・ニンジン・トマト・きゅうり・じゃがいも・さつまいも・パイナップル・里芋・かぼちゃ・れんこん・ごぼう・昆布・レモン・リンゴほか

ベルタ酵素

酵素ドリンク
ベルタ酵素

165種類の酵素数+三大美容成分というこだわり!お客様サポートも評判の産後ダイエット向けドリンク

業界最大級の165種類もの酵素が含まれ、産後ダイエット中のママに人気のベルタ酵素

酵素の種類数が多ければ多いほど、母乳を通じて赤ちゃんもより健やかに育つことができますので、165種も配合されたベルタ酵素は授乳期にぴったり。

第三者機関によるダイエット試験結果で、99%が痩せて3ヶ月で平均4.4キロの減量を記録(医学雑誌に掲載されるほど)しているので、産後ダイエットとしても最適といえます。

さらに、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロの三大美容成分も贅沢に配合しており、ママ自身のお肌も「美肌になる」と定評があります。

事実、口コミランキング・楽天・モンドセレクションのランキング部門でも受賞歴を持ち、美意識の高い数多くのママモデルやママタレントに愛飲されています。

なかでも他の酵素ドリンクと一戦を画するのは、お客様サポートが手厚い点。通話料無料で対応するスタッフは全て出産を経験した社員のみというこだわりよう。

さらに、平日17時までの注文なら当日中に発送してくれるので、いち早く手元に届いて産後ダイエットを始められるのも嬉しいですよね。味もピーチ味で美味しくいただけます。

  • 165種類の酵素だけじゃない!美容成分(ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ)もたっぷり配合
  • 市場調査で「売上げ」「満足度」「人気度」「実績」において第1位を総なめ!
  • 第三者機関の試験結果では99%が痩せて、3ヶ月間で平均4.4キロの減量を記録
送料無料 返金保証 定期購入割引あり
お試し価格 5,080円 通常価格 8,900円 送料 648円
内容量 710ml 備考 定期便は、2本セットで19%OFFの10,200円(2,500円相当分の酵素サプリ付き)送料無料&1回から解約OK。
主な成分 プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ、 キダチアロエ、ドクダミ、ハチミツ、高麗人参、ウメ、アマチャズル、アマドコロ、オオバコ、オトギリソウ、カンゾウ、クマザサ、タンポポの根、ツユクサ、ツルナ、トチュウ葉、ハト麦、ハブ草、マツ葉ほか

丸ごと熟成生酵素

酵素サプリ
毎丸ごと熟成生酵素

120種の天然植物を生のまま凝縮した酵素サプリ

生酵素サプリのなかでも絶大な支持を受けている丸ごと熟成生酵素

使用するのは、アサイー・ノニなどのビタミン・ミネラル豊富なスーパーフルーツを含む120種もの天然植物。1粒に栄養がたっぷり詰まっています。

48℃以上の熱は加えない特殊低温カプセル製法によって商品化しているので、酵素は生のまま。

さらに、180年以上続く酒造の技術によって3年以上じっくり自然発酵&熟成させているので、栄養価が損なわれない高純度の製法も魅力の一つです。

  • スーパーフルーツを含む120種類の天然素材をギュッと凝縮
  • 180年続く酒造で3年以上も自然発酵・熟成させているので高純度
  • 特殊低温カプセル製法により生酵素がフレッシュなまま体に届く
送料無料 定期購入割引あり
お試し価格 0円(送料代500円のみ負担) 通常価格 4,552円 送料 全国一律630円、5,000円以上で送料無料
内容量 60粒(約30日分) 備考 定期コースは送料無料で、2回目以降は13%OFFの3,960円で購入することができる。4回以上の継続利用が必須(解約は電話連絡のみ)。
主な成分 サフラワー油、植物発酵エキス(野菜類42種、果物類23種、根菜類11種、野草類9種、海藻類7種、きのこ類5種、豆類4種、その他13種)、麦芽抽出物、コエンザイムQ10、乳酸菌ほか

ミネラル葉酸グリーンスムージー

スムージー
ミネラル葉酸グリーンスムージー

授乳期に不足しやすい栄養素たっぷりのスムージー

ミネラル葉酸グリーンスムージーは数多くのランキングで1位に選ばれています

数多くのモデル・ママタレが飲む人気のスムージーですが、これは水・牛乳に溶かすだけで手軽に飲むことができるので育児に忙しい産後ダイエットにおすすめ。

毎日1杯飲むだけで、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。とくに、授乳期の赤ちゃんの生育に不可欠と言われる葉酸・鉄・カルシウムがたっぷり含まれているので別にサプリメントで補う必要がありません。

絶大な人気を誇るマンゴー味を筆頭に5種類の味を用意しているので、飲み飽きせずに産後ダイエットを続けられますよ。

  • モデルが愛飲する話題のスムージーが水に溶かすだけで飲めちゃう
  • 授乳中に不足しがちな葉酸・鉄・カルシウムをはじめ栄養価が高い
  • 味にバリエーションがあるので、飲み飽きすることなく続けられる
送料無料 定期購入割引あり 無添加
お試し価格 2,681円(定期コース2ヶ月分の1袋あたり) 通常価格 2,980円 送料 送料無料
内容量 200g(約30日分) 備考 定期コースは送料無料で、初回のみでも解約可能(解約は電話・メールにて連絡)。
主な成分 難消化性デキストリン、デキストリン、乳等を主要原料とする食品、グルコマンナン、大麦若葉末、ホウレン草末、増粘剤、クエン酸、甘味料、香料、貝殻焼成カルシウム、ビタミンC、クエン酸第一鉄Na、ナイアシン、パントテン酸Ca、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12ほか(マンゴー味の場合)

毎日酵素

酵素ドリンク
毎日酵素

無添加・無農薬だから産後ダイエットでも安心

毎日酵素は、発展途上国では点滴液としても利用されるほど栄養価の高いココナッツ液に着目した酵素ドリンク。

ほとんどの酵素ドリンクは減量を砂糖漬けにして発酵させますが、ココナッツ自体が発酵しやすいため、毎日酵素は砂糖不使用。だから、産後ダイエットにも向いているんです。

さらに、体内酵素を減らしてしまう添加物は一切使用していません。無添加だから味にクドさもなく、スッキリ飲みやすいと評判です。

原料に関してもココナッツ液との相乗効果が期待できる素材を厳選しており、5年間+3ヶ月の熟成発酵2段階製法を用いることで、有効成分が分解されて体内への吸収率も早いので、産後ダイエットの効果も実感しやすいですよ。

  • 「天然の点滴液」と言われる栄養価・美容効果の高いココナッツ液を使用
  • 5年間+3ヶ月の2段階熟成発酵により体内への吸収率アップするので効果実感がスピーディ
  • 酵素を減らす添加物は一切ナシ&低カロリーでスッキリ飲みやすい
送料無料 定期購入割引あり 無添加
お試し価格 2,980円(定期コース初回のみ) 通常価格 6,980円 送料 無料
内容量 720ml 備考 定期コースは2回目以降6,500円。2回以上の継続利用が必須(解約はメール連絡でOK)。
主な成分 低温圧搾ココナッツ果汁、糖蜜、ニンニク、胡椒、無花果、松の実、バナナ、りんご、わかめ、もずく、カブ、メシマコブ、霊芝(レイシ)、あけび、ヤマモモほか

酵素を用いた産後ダイエットを1ヶ月続けるとどのくらい痩せれる?

「酵素を飲んで産後ダイエットに取り組むのがおすすめというのはわかったけど、実際にどれくらい痩せれるの?」

これは確かに気になる点ですよね。そこで、最初の1ヶ月でどれくらいのダイエット効果が期待できるのかを検証してみました。

産後ダイエットに1ヶ月間取り組むと何kgくらい痩せれるの?

出産の際にたっぷりとついた脂肪

出産で落ちた体重はせいぜい数kg程度で、その後は全然落ちない。そこで産後ダイエットに取り組もうと考えるわけですが、具体的な期間と減量幅がわかったほうが、計画も立てやすいもの。

では、産後のママでも無理なく続けられると評判の酵素ダイエットでは、1ヶ月間でどのくらい痩せれるのでしょうか?

1ヶ月で5kg前後の減量に成功している人が非常に多い

酵素を用いた産後ダイエットでは、1ヶ月で2〜6kgの減量に成功しているママが多いようです。1週間あたり、1〜2kgの計算になります。

もちろん、これ以上痩せた人もいれば2kgの減量幅に満たない人もいますが、ボリュームゾーンとしてはこの範囲の人が多く見られました。

1ヶ月である程度ハッキリとしたダイエットの成果が出ているので、その後も理想体重を目指して飲み続ける人も多いようです。


産後ダイエットと一般のダイエットの一番の違いは「赤ちゃん」の存在

すでに卒乳している、または粉ミルクを飲んでいるならファスティング(断食)や1食置き換えダイエットもOKですが、授乳中のママにおいてはおすすめしません。

参考記事:授乳中に酵素を飲んで産後ダイエットをしても大丈夫?

赤ちゃんによりよい母乳を与えるためにも、3食しっかり食べた上で、おやつ代わりに酵素を飲むことをおすすめします。

こう説明すると、3食しっかり食べて痩せるの?という声も聞こえてきますが、酵素には代謝をあげる働きがあるので、飲み続けることで痩せやすい体質へと変えていくことができます。

合わせて食事の内容を見直すことでさらなる減量を目指すことができます

糖質や炭水化物を控えること、よく噛んで食べること、甘いものが食べたい場合は低カロリーの和菓子を選ぶなど、一般的なダイエットでも基本となる食事内容の改善も可能な範囲で取り入れてみましょう。

また、酵素ドリンクを飲む際は炭酸水を足して満腹感を増やしたり、豆乳やヨーグルト等と混ぜるのも一つのアイデアです。とくに豆乳は母乳のもとになる良質なタンパク源ですし、女性ホルモンであるイソフラボンも含まれているので、積極的に取り入れていきたい食品です。


産後の体の状態と酵素の相性について

食事前にも酵素を飲むのもアリ

酵素がもたらす満腹感で自然と食事量、つまり摂取カロリーが減り、さらに酵素には食べたものの消化を助ける働きがあるので減量に繋がります。

産後は赤ちゃんのお世話に明け暮れる毎日で、運動不足になりがちなママが多いですよね?運動不足になると代謝が落ちたり、便秘がちにもなります。

とは言っても、とてもじゃないけど時間を取って運動なんてしていられないし、だからといってこのままじゃ太る一方...。

でも、食事の際に酵素を飲むことで代謝があがるため、体質改善ができて、痩せやすい体になっていきます。

その結果、ハードな運動や断食などをしなくても、しっかりと減量効果実感できるようになります。

またダイエット効果だけじゃなく、育児中はなかなかお手入れできてなかったカサカサ肌に潤いがでてくるママもいますので、まさに一石二鳥ですね!


母乳を通じて、赤ちゃんにも酵素を飲ませる

また、自分自身が酵素を飲むことで、母乳を通じて赤ちゃんにも酵素を飲ませることができます。実は人が生涯もてる酵素の数って授乳期に決まってしまうもので、この時にママが意識的に酵素を摂取することでより健康的な子が育つと言われているのです。

産後ダイエットもできて赤ちゃんに栄養も与えることができるなら、酵素を摂取しない手はないですよね。

もちろん、赤ちゃんや自分の体に対して安全な商品か、しっかり確認することが大事です。

産後ダイエットは出産後すぐ始めたほうがいいの?

産後すぐは体調が優れなかったり育児に慣れなかったりで、なにかとバタバタしているものです。

なので、体調が落ち着く頃からダイエットを始めるのが望ましいですが、可能であれば産後6ヶ月までに始めることをおすすめします。

実は妊娠期につくのは流動性脂肪という特別なもので、水分が多く減量しやすい脂肪なのです。しかし、6ヶ月目以降から徐々に減量しにくい厄介な脂肪へと変化していきます。

ベストなタイミングとしては、とくに体重が落ちやすい産後3ヶ月目がチャンスといえます。


酵素はドリンクタイプとサプリメントタイプが主流ですが、いずれも鉄分やミネラル、ビタミンなどの栄養素がふんだんに入っているので、ダイエット目的にとどまらず、栄養補給や美容目的で摂取しているママも多くいます。

まずは1ヶ月、酵素で健康的に痩せて、素敵なボディのママを目指してみませんか?

酵素で産後ダイエット成功させましょう!

「妊娠しているんだから、しっかり二人分食べないとダメ!」なんて言われるままに食べ過ぎてしまうことはありませんか?

酵素で産後ダイエット成功させましょう!

周囲から言われるままに食べていると、体重がどんどん増えてしまって、看護師さんに怒られた...なんて経験がある方もいらっしゃると思います。

妊婦さんの一日のカロリー摂取量の目安は、通常カロリー+100〜+300カロリーです。妊娠中に余分に太ってしまった方は、出産後、体型を戻すのが大変になってしまいますよね。いわゆる「産後太り」というものです。

体重増加に気を付けていた方でも、妊娠中は赤ちゃんを守るために脂肪を蓄積しようとする働きが活発になります。

妊娠するとどうしても体型は変わってしまいますが、産後6か月以内は通常の状態に戻るためのデトックス機能が働きますので、ダイエットをするには最適な時期でもあるのです。

その間に無理なく産後太りを解消するのに最適なのが、酵素を用いた産後ダイエットです。すでに多くの方が実践して産後ダイエットに成功していますので、ぜひ当サイト「産後ダイエットうぇぶ」を参考に、自分に合った酵素ドリンクや酵素サプリを選んで産後ダイエットを成功させてください。

食事を調整し、酵素で補うダイエット

酵素を用いたダイエットは置き換えダイエットが主流になっていますが、産後はエネルギー回復も必要になりますので、食事の量を調整して、その分を酵素で補う方法が最も良いとされています。

食事を調整し、酵素ドリンクで補うダイエット

例えば、肉や魚をしっかり摂り、ご飯を少なめにするか、ご飯の代わりに酵素を摂取します。ドリンクタイプのものはカロリーがあり腹持ちもしますので、お腹が空く心配はありません。つい食べてしまいがちなお菓子の代わりに摂取するのもおすすめです。

産後ダイエットに酵素がおすすめな理由はそれだけではありません。産後の女性は、例え疲れていても赤ちゃんのお世話をしなければなりませんので、目が回るほど忙しいものです。

そんな時に、エクササイズや食事制限など、疲れたり体力を削るようなダイエットをするのはしんどいですし、貧血などのリスクもあります。

一方、酵素なら食事と一緒に飲んだり好きなタイミングでも飲めるので、日常の水分補給と同じ感覚で行う事ができます。

手間も時間も取らずにパッと飲めるので、赤ちゃんから目を離す事もありませんし、余計な体力も削る必要がありません。

妊娠中の脂肪は水分が多いため、痩せやすいとされています。しかし、代謝が悪くデトックス機能の落ちた身体では、最も痩せやすい産後6か月の間に上手に脂肪を落とす事ができず、産後に増えた体重がいつまでもそのまま...なんて事になりかねません。

そんな産後の体型戻しをしっかりサポートするのが、酵素なのです。ドリンクタイプはジュースのようにすっきり美味しいものが増えていて、サプリタイプは飲みやすい形状のものがほとんどですので、是非一度酵素を用いた産後ダイエットに挑戦してみてください。

きっと、多くの人が成功したように、産後ダイエットの成果を実感できるはずです。

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